Листковий салат з морепродуктов

296 ккал.,40 хв., 2 порції. Продукти: 200 г. отварного філе морського окуня 150 г. отварных кальмарів 150 г. консервованої морської капусти 1 маринований огірок 1 помідор 1 яблуко 1 червона цибулина 1 столові ложки майонезу 1 столова ложка лимонного соку 1 столова ложка соєвого соусу Філе морського окуня й кальмари нарізати невеликими шматочками. Огірок нарізати…

Салат із креветок з куркою й ананасами

361 ккал.,30 хв., 4 порції. Продукти: 200 г. отварных очищених креветок 200 г. отварного мяса курки 100 г. консервованих ананасів 100 мол вершків 1 зубчик часнику 1 мандарин листи зеленого салату перець сіль Мандарин вимити, нарізати тонкими кружечками разом зі шкіркою. Куряче мясо нарізати соломкою, ананаси — невеликими шматочками. Листи салату вимити, обсушити, викласти на…

Салат з минтая із брокколи й тофу

238 ккал.,30 хв., 4 порції. Продукти: 250 г. отварного філе минтая 300 г. брокколи 150 г. тофу 1 морква 2 столові ложки рослинного масла 1 столова ложка лимонного соку 2-3 гілочки петрушки перець сіль Брокколи вимити, розібрати на суцвіття, відварити B підсоленій воді, остудити. Морква вимити, відварити, остудити, очистити, нарізати соломкою. Філе минтая нарізати шматочками…

Салат з морської капусти з яблуками

142 ккал.,20 хв., 2 порції. Продукти: 300 г. консервованої морської капусти 2 яблука 1 морква 1 маринований огірок 2 столові ложки лимонного соку 2 чайні ложки соєвого соусу 2-3 гілочки селери перець Морква очистити, вимити, нарізати соломкою. Яблука вимити, очистити від шкірочки, видалити серцевину, нарізати соломкою. Маринований огірок нарізати соломкою. Зелень селери вимити. Змішати морську…

Салат з лосося з ікрою летучої риби

239 ккал.,35 хв., 2 порції. Продукти: 300 г. філе лосося 1 пучок салату фризі 0,5 пучка зеленої цибулі 1 столова ложка соєвого соусу 1 столова ложка рослинного масла 1 столова ложка лимонного соку 1 столова ложка солоної ікри летучої риби 0,25 чайної ложки тертого свіжого імбиру сіль Філе лосося промити, відварити B підсоленій воді, нарізати…

Салат з морської мови з овочами

248 ккал.,35 хв., 2 порції. Продукти: 300 г. філе морської мови 2 огірки 1 невеликий дайкон 1 столова ложка лимонного соку 1 столова ложка соєвого соусу 1 столова ложка маслинового масла 0,25 чайної ложки пасти васаби 2-3 гілочки селери сіль Філе морської мови промити, нарізати невеликими шматочками квадратної форми, відварити B невеликій кількості підсоленої води,…

Салат з морського окуня й пекінської капусти

281 ккал.,45 хв., 4 порції. Продукти: 300 г. філе морського окуня 200 г. пекінської капусти 1 помідор 2 столові ложки рослинного масла 2 столові ложки крохмалю 1 столова ложка соєвого соусу 1 столова ложка десертного вина 1 чайна ложка рисового оцту 2-3 гілочки петрушки Філе окуня промити, нарізати тонкими смужками, замаринувати B суміші рисового оцту,…

Салат з морської риби з помідорами й лимоном

221 ккал.,25 хв., 2 порції. Продукти: 200 г. отварного філе морської риби 2 помідори 1 червона цибулина 1 лимон 1 столова ложка маслинового масла 2-3 гілочки петрушки сіль Помідори й лимон вимити, нарізати тонкими кружечками. Зелень петрушки вимити. Цибуля очистити, вимити, нарізати кільцями. Філе морської риби нарізати невеликими шматочками, викласти B салатник упереміш із помідорами,…

Салат з морської риби із квасолею

241 ккал.,20 хв., 2 порції. Продукти: 200 г. філе морської риби 200 г. консервованої червоної квасолі 1 пучок зеленого салату 1 столова ложка соєвого соусу 1 столова ложка рослинного масла 1 столова ложка лимонного соку мелений імбир по смаку Філе морської риби промити, нарізати тонкими смужками, обсушити серветкою, збризкати лимонним соком. Жарити на сковороді B…

Салат з морської капусти з локшиною й баклажанами

309 ккал.,30 хв., 4 порції. Продукти: 200 г. консервованої морської капусти 100 г. маринованих баклажанов 100 г. рисової локшини 100 г. дрібних помідорів 1 червона цибулина 1 лимон 2 столові ложки рослинного масла 1 столова ложка соєвого соусу Рисову локшину відварити, відкинути на сито, остудити. Цибуля очистити, вимити, нарізати кільцями. Помідори вимити, нарізати часточками або…